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3 raisons pour lesquelles vous avez toujours faim

Si votre estomac commence à vous crier dès que vous avez fini un repas, vous risquez de faire une ou plusieurs de ces erreurs communes de nutrition !

Vous avez cliqué sur cet article parce que vous avez faim. Tout. Le. Temps. Aussitôt que vous terminez un repas, votre estomac commence à gargariser et à grogner, ce qui vous permet de savoir en termes clairs que vous avez besoin de plus de nourriture. Cela peut vous faire vous poser la question si vous avez une sorte de métabolisme des super-héros, ou si vous ne mangez pas assez de bons aliments au moment du repas.

Quand était la dernière fois que vous avez mangé ? Si c'était il y a trois heures ou plus, vous êtes probablement dans l’attente de votre prochain repas. Mais si vous avez mangé il y a une heure et que votre estomac commence déjà à se plaindre, il est probablement temps de regarder ce que vous mangez. Essayez ces trois conseils pour garder votre ventre plein et heureux !

1. Vous ne buvez pas suffisamment de liquides

Nos corps ont besoin de beaucoup de liquides tous les jours pour optimiser les performances cognitives et physiques. La femme devrait boire un minimum de 2.5 litres de liquide par jour (environ 12 tasses), tandis que l'homme moyen a besoin d'au moins 3.5 litres (environ 16 tasses). C'est beaucoup de liquide pour une personne occupée à consommer tous les jours. Et si vous vous entraînez, vous devez boire encore plus.

Pour toutes les 15 minutes que vous travaillez, vous devriez prendre 20cl de liquide. Cela signifie que si votre séance d'entraînement dure 60 minutes, vous devez boire presqu’un litre. Une des façons les plus faciles de boire suffisamment d'eau est de transporter une bouteille d'eau.

La mère de tous les fluides, l'eau, peut faire beaucoup pour vous aider à faire face aux angoisses de la faim. Tout d'abord, cela contribue à créer un sentiment de plénitude. Lorsque vous consommez de l'eau (ou de tout liquide), votre estomac se dilate, ce qui envoie un signal à votre cerveau que vous êtes plein.

Ensuite, il y a des moments où nos corps se confondent. Par exemple, nous n'avons généralement pas de soif jusqu'à ce que nous soyons déjà légèrement déshydratés. Et notre cerveau peut confondre la soif d'avoir faim. Nos cerveaux nous disent que nous devons manger, quand tout ce que nous avons vraiment besoin de faire est de boire !

Continuez à vous remplir de fluides de préférence des liquides sans calories et vous pouvez conserver cet appétit implacable.

Comment obtenir plus de liquides : gardez une bouteille d'eau attachée à votre hanche. Apportez-la avec vous dans la voiture et dans les réunions. Mettez en une à votre bureau pendant la journée et sur votre table de nuit. Buvez un coup à chaque fois que vous la regardez, et continuez à la réapprovisionner avec une variété de fluides. Si votre faim est vraiment hors de portée, essayez de boire 33cl d'eau immédiatement avant et après chaque repas pour vous assurer que votre cerveau reçoit le signal que vous êtes plein ! Ensuite, continuez de prendre ces liquides jusqu'à votre prochain repas.

2. Vous ne mangez pas suffisamment de fibres

La fibre est souvent l'une des parties les plus négligées de nos régimes alimentaires. Nous pensons beaucoup à l'obtention de nos macros : nos glucides, nos graisses et nos protéines. Mais notre corps a besoin de fibres aussi. En fait, l'apport quotidien recommandé pour les fibres est de 38 grammes pour les hommes et de 25 grammes pour les femmes.

Mais combien de fibres les personnes consomment réellement tend à être beaucoup moins que cela : 18 grammes pour les hommes et 15 grammes pour les femmes! Compte tenu des puissants packs de fibres, vous voudrez peut-être vous assurer que vous obtenez au moins la quantité recommandée quotidienne et ce n'est pas si difficile à faire.

Comment obtenir plus de fibres : tout simplement en échangeant des glucides blancs (pain blanc et pâtes, riz blanc et patates blanches) pour les glucides marrons (pains et pâtes entières, riz brun et avoine), vous pouvez augmenter votre quantité de fibre de 4 à 5 Grammes par repas. Une autre grande source de fibres est la graine de lin. À 3 grammes par cuillère à soupe, la graine de lin peut apporter une augmentation de la fibre à votre avoine matinale, à votre smoothie post-entraînement ou à votre yaourt grecque !

3. Vous ne mangez pas assez de légumes

Je parle d'un minimum de trois portions (une poignée est une portion) de légumes verts et de légumes jaunes, rouges ou jaunes brillants comme les carottes, les betteraves et les poivrons chaque jour.

Les légumes suppriment ce sentiment de faim, car ils représentent environ 90% d'eau et sont chargés de fibres. Les légumes contiennent également très peu de calories par repas, de sorte que vous pouvez manger à peu près tous ceux que vous voulez sans casser votre stock de calories.

Comment manger plus de légumes : profitez des légumes tout au long de votre journée en les cachant dans des smoothies, des omelettes et des purées et des sandwichs.