squat femme

Raisons pour lesquelles les femmes devraient manger plus de matières grasses

Il existe des différences réelles entre les sexes en ce qui concerne les sources d'énergie : les corps des femmes préfèrent les graisses et les glucides semblables aux hommes. Améliorez vos performances et votre physique en mangeant plus de cette délicieuse macro !

Lorsque vous créez un plan de nutrition, vous l'ajustez pour suivre votre formation, votre calendrier, vos antécédents médicaux, vos allergies alimentaires et vos intolérances et vos objectifs. Mais n'oubliez pas de prendre en compte une chose de plus : votre sexe.

Les corps des femmes est diffèrent de ceux de l'homme en termes de taille et de poids moyens, d'hormones et de quantités moyennes de muscle et de masse grasse. Et il y a beaucoup de recherches sur la capacité des femmes par rapport aux hommes à accroître leurs forces et à répondre à la formation. Mais il n'y a pas beaucoup de différence dans les besoins nutritionnels entre les sexes.

Même si, une chose semble être très claire : les femmes qui s'entraînent peuvent profiter de manger plus de graisse. Voici pourquoi.

Les corps des femmes veulent brûler de la graisse

Le corps humain est capable d'utiliser efficacement les glucides et les graisses comme carburant. Lequel il utilise le plus dépend en grande partie de votre niveau d'activité et de votre sexe.

La préférence de votre corps pour un carburant par rapport à un autre est représentée par votre taux d'échange respiratoire. Si vous avez un taux d'échange respiratoire élevé, votre corps s'appuie principalement sur les carburants pour l’énergie ; S’il est faible, votre corps utilise les graisses. Une valeur de taux d'échange respiratoire de 0,85 est considérée comme un mélange presque égal des glucides et des graisses.

Des études indiquent que, en général, les femmes peuvent avoir un taux d'échange respiratoire plus faible lors d'exercices de faible et haute intensité par rapport aux hommes. Cela suggère que les corps des femmes préfèrent utiliser plus de matières grasses et moins de glucides lors de l'exercice.

images

L'estrogène augmente la préférence de graisse

Les hormones sexuelles féminines, les œstrogènes et la progestérone sont également des facteurs contributifs. Ceux-ci affectent le métabolisme des graisses et des glucides. Plus précisément, ils augmentent la dépendance à l'égard de la graisse en tant que carburant, en particulier pendant l'exercice. Puisque les femmes ont des concentrations plus élevées de ces deux hormones, les femmes dépendent de la graisse plus que les hommes pendant l'exercice.

Des variations dans ces hormones peuvent se produire pendant le cycle menstruel. Cependant, la recherche ne fournit pas un soutien solide pour l'idée que l'utilisation de matières grasses ou de glucides change beaucoup au cours des différentes phases du cycle. Indépendamment de ce que le coach de votre salle de gym locale vous dit, vous n'avez pas besoin de modifier radicalement votre alimentation en fonction de la période du mois !

La recherche a également montré que les femmes ont de plus gros stock de graisse intramusculaire sur lesquels elles reposent pendant un exercice prolongé que les hommes. Cela s'explique en partie par le fait que les femmes ont tendance à avoir un pourcentage plus élevé de fibres musculaires de type I que de type II. Le type I contient plus de magasins de graisse intramusculaire.

Mesdames, assurez-vous que votre corps ait suffisamment de graisse

Des recherches continues sont nécessaires pour découvrir d'autres différences de notes entre les besoins nutritionnels des femmes et des hommes. Les informations disponibles actuellement suggèrent que les corps des femmes sont bien équipés pour traiter la graisse alimentaire, et pour cette raison, les femmes devraient veiller à en consommer suffisamment.

Bien qu'aucune recommandation spécifique n'existe à l’heure actuel, les femmes devraient essayer d'obtenir au moins 20% de leurs calories quotidiennes totales provenant de sources de matières grasses saines. Donc, si votre cible alimentaire est de 2 000 calories par jour, vous devriez consommer 44 grammes de graisse par jour.

Ceci est clair : les femmes stockent naturellement plus de graisse dans leur corps que les hommes, et ont la machinerie cellulaire et les hormones pour l'utiliser comme source efficace de carburant pendant l'exercice. Si vous êtes une femme, consommer suffisamment de graisse chaque jour peut améliorer votre santé, votre énergie et vos performances.